{"id":3146,"date":"2020-05-12T13:59:12","date_gmt":"2020-05-12T12:59:12","guid":{"rendered":"https:\/\/www.atoutloisir.com\/blog\/?p=3146"},"modified":"2025-01-06T16:31:46","modified_gmt":"2025-01-06T15:31:46","slug":"preserver-son-dos-au-jardin-nos-conseils","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.atoutloisir.com\/blog\/preserver-son-dos-au-jardin-nos-conseils\/","title":{"rendered":"Nos conseils pour pr\u00e9server son dos au jardin"},"content":{"rendered":"<div class=\"page_article_summary\">\n<p><strong>AU SOMMAIRE :<\/strong><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<ul>\n<li><strong><a href=\"#preparer\">Pr\u00e9parer votre corps<\/a><\/strong><\/li>\n<li><strong><a href=\"#choisir\">Choisir du bon mat\u00e9riel<\/a><\/strong><\/li>\n<li><strong><a href=\"#adopter\">Adopter les bonnes postures\u00a0<\/a><\/strong><\/li>\n<li><strong><a href=\"#opter\">Opter pour une culture en hauteur<\/a><\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2 id=\"preparer\">Pr\u00e9parer votre corps en plusieurs \u00e9tapes<\/h2>\n<p style=\"padding-left: 40px;\">1 &#8211; Avant toute chose, on s&rsquo;\u00e9quipe en rev\u00eatant une<strong> tenue sp\u00e9ciale jardinage<\/strong> et une <strong>paire de chaussures adapt\u00e9e<\/strong>. Nous vous conseillons de favoriser les chaussures avec des bonnes semelles afin de b\u00e9n\u00e9ficier d&rsquo;un meilleur amortissement contre les chocs et d&rsquo;am\u00e9liorer l\u2019alignement du corps.<\/p>\n<p style=\"padding-left: 40px;\">2 &#8211; Une fois correctement v\u00eatu, nous vous conseillons de <strong>vous \u00e9chauffer<\/strong> afin de pr\u00e9parer vos muscles \u00e0 l\u2019effort physique qu&rsquo;ils vont produire. Vous pouvez pour cela r\u00e9aliser de petits exercices d&rsquo;\u00e9tirement.<\/p>\n<p style=\"padding-left: 40px;\">3 &#8211; Veuillez ensuite \u00e0<strong> ne pas rester sur la m\u00eame activit\u00e9 durant un trop long moment<\/strong>\u00a0afin de ne pas faire travailler les m\u00eames muscles constamment.<\/p>\n<p style=\"padding-left: 40px;\">4 &#8211; Jardiner \u00e9tape par \u00e9tape en <strong>prenant r\u00e9guli\u00e8rement des pauses<\/strong>, sans oublier de <strong>vous hydrater<\/strong>. En effet, lors d\u2019un effort physique le corps transpire ce qui provoque une perte d\u2019eau et favorise donc la d\u00e9shydratation, pouvant causer des blessures musculaires ou des crampes.<\/p>\n<p id=\"choisir\" style=\"padding-left: 40px;\">5 &#8211;\u00a0Une fois votre s\u00e9ance termin\u00e9e <strong>pensez \u00e0<\/strong> <strong>vous \u00e9tirer<\/strong> afin de r\u00e9cup\u00e9rer plus facilement et de limiter les courbatures.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2>Choisir un mat\u00e9riel appropri\u00e9<\/h2>\n<p>Votre mat\u00e9riel doit \u00eatre<strong> adapt\u00e9 \u00e0 vous<\/strong> et en <strong>fonction de votre taille <\/strong>afin de <strong>pr\u00e9server votre dos<\/strong>. Pour cela, privil\u00e9gier des<strong> outils l\u00e9gers<\/strong>\u00a0avec un <strong>manche long<\/strong> c&rsquo;est-\u00e0-dire des outils b\u00e9n\u00e9ficiant d&rsquo;une longue port\u00e9e ou avec un manche t\u00e9lescopique.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h3><strong>Pr\u00e9server son dos : bien choisir sa brouette\u00a0<\/strong><\/h3>\n<div class=\"columns cols-2\">\n<div>\n<p><strong>La brouette<\/strong>, indispensable du jardinage, ne poss\u00e8de pas que des avantages. En effet, elle peut malmener votre dos \u00e0 force de devoir la pousser ou de la soulever avec de grosses charges \u00e0 l&rsquo;int\u00e9rieur.<\/p>\n<p>Pour \u00e9viter cela et pr\u00e9server votre dos au jardin, nous vous conseillons d&rsquo;opter pour une<strong> brouette l\u00e9g\u00e8re<\/strong> en favorisant les petites ou moyennes brouettes de mani\u00e8re \u00e0 limiter la charge.<\/p>\n<p>N&rsquo;oubliez pas de bien vous positionnez lors de chaque utilisation. Pour la position de maintien de votre brouette, il faut <strong>tenir les poign\u00e9es avec les bras tendus et \u00e0 bout de bras<\/strong>. Si vous souhaitez soulever votre brouette,<strong> pliez correctement les genoux<\/strong> et positionnez vos fesses vers l\u2019arri\u00e8re de mani\u00e8re \u00e0 ce que le corps en entier puisse contribuer \u00e0 l\u2019effort.<\/p>\n<p>Nous vous recommandons de <strong>favoriser les terrains plats et faciles d\u2019acc\u00e8s<\/strong>. Pensez aussi \u00e0<strong> r\u00e9partir la charge<\/strong> \u00e0 l\u2019int\u00e9rieur de votre brouette afin de b\u00e9n\u00e9ficier d&rsquo;un meilleur \u00e9quilibre.<\/p>\n<\/div>\n<div>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-3254 size-full\" src=\"https:\/\/www.atoutloisir.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/visuel-jardiner-sans-effort.jpg\" alt=\"jardiner sans effort\" width=\"500\" height=\"300\" srcset=\"https:\/\/www.atoutloisir.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/visuel-jardiner-sans-effort.jpg 500w, https:\/\/www.atoutloisir.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/visuel-jardiner-sans-effort-300x180.jpg 300w, https:\/\/www.atoutloisir.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/visuel-jardiner-sans-effort-383x230.jpg 383w, https:\/\/www.atoutloisir.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/visuel-jardiner-sans-effort-123x74.jpg 123w\" sizes=\"(max-width: 500px) 100vw, 500px\" \/><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2 id=\"adopter\">Adopter les bonnes postures pour pr\u00e9server votre dos<\/h2>\n<p>L\u2019autre point important pour pr\u00e9server son dos est de<strong> jardiner sans effort<\/strong>. Pour cela, commencez toujours par <strong>garder votre dos droit<\/strong> en \u00e9vitant au maximum de vous pencher et en <strong>favorisant le fl\u00e9chissement de vos jambes<\/strong>. De plus, tenez-vous en face de votre espace de travail afin de ne pas tordre votre dos et d&rsquo;\u00e9viter les douleurs lombaires.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<div class=\"columns cols-2\">\n<div>\n<h3><strong>D\u00e9sherber sans effort<\/strong><\/h3>\n<p>Pour<strong> \u00e9liminer vos mauvaises herbes<\/strong>, optez pour un <strong>d\u00e9sherbeur thermique<\/strong> ou un <strong>d\u00e9sherbeur \u00e9lectrique<\/strong> afin d\u2019\u00e9viter de vous pencher.<\/p>\n<p>Vous pouvez \u00e9galement utiliser l&rsquo;outil \u00ab <strong>griffe \u00e0 d\u00e9sherber<\/strong> \u00bb, permettant de d\u00e9sherber debout gr\u00e2ce \u00e0 son manche. De plus, sa griffe rotative permet d&rsquo;attraper la mauvaise herbe sans avoir \u00e0 vous baisser.<\/p>\n<p>Sinon, en solution interm\u00e9diaire, il y a aussi la toile de paillage. Mais, <a href=\"https:\/\/www.atoutloisir.com\/blog\/toile-de-paillage-desherbant-naturel\/\" >faut-il d\u00e9sherber avant de poser une toile de paillage<\/a> ? C&rsquo;est mieux, car cela permet d&rsquo;assainir le sol et de partir sur une bonne base. Naturellement ensuite, la toile va permettre de bloquer la prolif\u00e9ration de ces mauvaises herbes.<\/p>\n<\/div>\n<div><div class=\"presta_product_default_container\" style=\"float:none\"><div class=\"presta_product_default_content\"><div class=\"default_img\" style=\"background-image: url(https:\/\/www.atoutloisir.com\/img\/p\/1\/3\/6\/2\/1\/7\/136217.jpg);\"><\/div><div class=\"default_txt\"><p class=\"presta_product_name\">Desherbeur thermique bruleur vert + 1 cartouche multigas 300 - 600 ml<\/p><p class=\"presta_product_short_description\">Id\u00e9al pour un d\u00e9sherbage \u00e9cologique qui \u00e9vite les produits chimiques !\u00a0<\/p><p class=\"presta_product_price\">40,00\u20ac<\/p><a href=\"https:\/\/www.atoutloisir.com\/jardinage\/4602-desherbeur-thermique-bruleur-vert-1-cartouche-multigas-300-750-ml-4004625373255.html\" title=\"Desherbeur thermique bruleur vert + 1 cartouche multigas 300 - 600 ml\" target=\"_blank\">Voir le produit<\/a><\/div><\/div><\/div><\/div>\n<\/div>\n<div class=\"columns cols-2\">\n<div>\n<h3><strong>Ne pas porter d&rsquo;objets lourds<\/strong><\/h3>\n<p>Lorsque l&rsquo;on jardine, il y a r\u00e9guli\u00e8rement de nombreux objets lourds \u00e0 porter d&rsquo;un bout \u00e0 l&rsquo;autre du jardin. L&rsquo;objectif est de limiter toute d\u00e9pense d&rsquo;\u00e9nergie en investissant dans un <strong>chariot de transport<\/strong> par exemple.<\/p>\n<p>Vous pouvez \u00e9galement raccorder un <a href=\"https:\/\/www.atoutloisir.com\/745-tuyaux-d-arrosage\">tuyau d&rsquo;arrosage<\/a> \u00e0 votre <a href=\"https:\/\/www.atoutloisir.com\/692-recuperateurs-d-eau-de-pluie\">r\u00e9cup\u00e9rateur d&rsquo;eau<\/a> afin de limiter l&rsquo;utilisation d&rsquo;un arrosoir.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h3>Les bons gestes pour jardiner et pr\u00e9server son dos<\/h3>\n<ul>\n<li>Pour <strong>soulever une charge lourde<\/strong>, positionnez-vous proche de celle-ci, portez avec les bras pli\u00e9s, fl\u00e9chissez les jambes et gardez votre dos bien droit. Vous pouvez \u00e9galement contracter vos abdominaux afin de soulager vos lombaires.<\/li>\n<li>Pour<strong> b\u00eacher<\/strong> correctement, mettez-vous proche de la b\u00eache et utilisez votre poids du corps pour l\u2019enfoncer. Ensuite pour soulever, pliez vos genoux, gardez le dos tendu et utiliser l\u2019effet de levier afin de ne pas utiliser la force.<\/li>\n<li>Pour <strong>d\u00e9sherber<\/strong>, pensez \u00e0 utiliser vos deux mains ou un <a href=\"https:\/\/www.atoutloisir.com\/blog\/desherbeur-thermique-conseils-et-avis-cyril\/\">bruleur \u00e0 mauvaise herbe<\/a>. Pour <strong>ratisser<\/strong>, \u00e9cartez vos pieds et gardez le dos droit. Utilisez les jambes pour \u00e9viter de trop faire travailler les bras tout en gardant une certaine souplesse.<\/li>\n<li>Pour<strong> biner et tailler<\/strong> restez proche de votre zone de travail. Assurez-vous d&rsquo;\u00eatre \u00e0 la bonne hauteur et gardez \u00e9galement vos \u00e9paules basses avec vos bras plac\u00e9s en dessous. Les outils \u00e0 moteur peuvent provoquer des douleurs, pour cela, nous vous conseillons de limiter leur dur\u00e9e d\u2019utilisation.<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h3><strong>Jardiner assis ou \u00e0 genoux pour \u00e9viter le mal de dos<\/strong><\/h3>\n<p>Quand vous en avez la possibilit\u00e9,<strong> favorisez la position assise<\/strong> pour d\u00e9sherber, semer, planter ou encore tailler. Vous pouvez, pour cela, vous munir d&rsquo;un<a href=\"https:\/\/www.atoutloisir.com\/790-chariots-et-sieges-de-jardin\"><strong> si\u00e8ge de jardin<\/strong><\/a> ou vous <strong>\u00e9quiper de genouill\u00e8res<\/strong>. De plus, pour <strong>la plantation<\/strong>, pensez \u00e0 poser votre genou sur un coussin et \u00e0 vous reposer sur votre autre jambe.<\/p>\n<div class=\"columns cols-2\">\n<div>\n<div class=\"presta_product_default_container\" style=\"float:none\"><div class=\"presta_product_default_content\"><div class=\"default_img\" style=\"background-image: url(https:\/\/www.atoutloisir.com\/img\/p\/1\/3\/9\/0\/3\/4\/139034.jpg);\"><\/div><div class=\"default_txt\"><p class=\"presta_product_name\">Coussin prot\u00e8ge genoux<\/p><p class=\"presta_product_short_description\">Coussin prot\u00e8ge genoux en n\u00e9opr\u00e8ne pour jardiner sans se faire mal.<\/p><p class=\"presta_product_price\">22,90\u20ac<\/p><a href=\"https:\/\/www.atoutloisir.com\/jardinage\/6330-coussin-jardinier-8711338724279.html\" title=\"Coussin prot\u00e8ge genoux\" target=\"_blank\">Voir le produit<\/a><\/div><\/div><\/div>\n<\/div>\n<div><div class=\"presta_product_default_container\" style=\"float:none\"><div class=\"presta_product_default_content\"><div class=\"default_img\" style=\"background-image: url(https:\/\/www.atoutloisir.com\/img\/p\/1\/3\/9\/0\/4\/0\/139040.jpg);\"><\/div><div class=\"default_txt\"><p class=\"presta_product_name\">Tabouret agenouilloire de jardin<\/p><p class=\"presta_product_short_description\">Tabouret de travail, deux positions. 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Tout d&rsquo;abord, vous pouvez installer votre potager sur des <strong>bottes de paille<\/strong> ou encore sur un <strong>banc ou si\u00e8ge de jardinage<\/strong>. Ou, tout simplement, favoriser les<strong> plantes grimpantes ou suspendues<\/strong>, ainsi que les <strong>l\u00e9gumes grimpants<\/strong> comme des concombres, des petits pois, les cornichons.<\/p>\n<p>Si vous souhaitez un dispositif aussi pratique que design, nous vous conseillons d&rsquo;opter pour des<a href=\"https:\/\/www.atoutloisir.com\/741-carres-potager\"> carr\u00e9s potagers sur\u00e9lev\u00e9s<\/a> ou des <a href=\"https:\/\/www.atoutloisir.com\/740-bacs-a-fleurs\">bacs \u00e0 fleurs et jardini\u00e8res en hauteur<\/a>. Ils poss\u00e8dent plusieurs fonctionnalit\u00e9s comme planter, semer ou cultiver ses fruits et l\u00e9gumes \u00e0 la bonne hauteur pour \u00e9viter le mal de dos.<\/p>\n<div class=\"columns cols-2\">\n<div>\n<div class=\"presta_product_default_container\" style=\"float:none\"><div class=\"presta_product_default_content\"><div class=\"default_img\" style=\"background-image: url(https:\/\/www.atoutloisir.com\/img\/p\/1\/3\/7\/9\/6\/9\/137969.jpg);\"><\/div><div class=\"default_txt\"><p class=\"presta_product_name\">Carr\u00e9 potager sur\u00e9lev\u00e9 KUB 80 <\/p><p class=\"presta_product_short_description\">Avec g\u00e9otextile, 3 crochets et une tablette de rangement tr\u00e8s pratique<\/p><p class=\"presta_product_price\">113,00\u20ac<\/p><a href=\"https:\/\/www.atoutloisir.com\/carres-potager\/6114-carre-potager-kub-80-sureleve-3443440010463.html\" title=\"Carr\u00e9 potager sur\u00e9lev\u00e9 KUB 80 \" target=\"_blank\">Voir le produit<\/a><\/div><\/div><\/div>\n<\/div>\n<div>\n\n<\/div>\n<\/div>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<hr \/>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Vous connaissez maintenant les bons gestes pour mieux jardiner et surtout jardiner sans douleur et sans contrainte. Pour la suite, nous vous invitons \u00e0 prendre soin de votre jardin, maintenant que c&rsquo;est chose faite pour votre dos, en d\u00e9couvrant nos articles pour <a href=\"https:\/\/www.atoutloisir.com\/blog\/les-maladies-du-potager\/\">lutter contre les maladies du potager<\/a> et <a href=\"https:\/\/www.atoutloisir.com\/blog\/jardiner-avec-la-lune-comment-faire\/\">jardiner avec la lune<\/a>.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>G\u00e9n\u00e9ralement consid\u00e9r\u00e9 comme une activit\u00e9 de d\u00e9tente, le jardinage peut \u00eatre source de douleur, notamment dans le dos, si l&rsquo;on n&rsquo;adopte pas les bons gestes. Cela peut \u00eatre d\u00fb \u00e0 de nombreuses causes comme des outils non adapt\u00e9s ou trop lourds. Pour cela, nous vous donnons tous nos conseils pour pr\u00e9server votre dos au jardin et jardiner sans effort. <\/p>\n","protected":false},"author":6,"featured_media":3277,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[15],"tags":[],"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v20.4 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Nos conseils pour pr\u00e9server son dos au jardin - Atout Loisir<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Le jardinage est un moment de d\u00e9tente mais il peut causer des douleur au dos. 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